meal1は朝のジョギ後ホエイ10g。 meal2がブランチ11:30ころかな。日本人ごはん。おから入れて呉汁にしてる。大根の葉っぱ浅漬けが好物。菜飯に。 15:00おやつにケーキ。 meal3は牛テールのラグーパスタとサラダ。 筋トレは軽くサイドレイズとかした。 ======…